5個辦法，把代謝提上去，讓體重咔咔掉！

減肥期間，很多人由於過度節食，導致身體新陳代謝水平下降，減肥後期就會愈加困難，身材也容易反彈。想要減肥更輕鬆，關鍵是提升代謝，代謝水平旺盛的人，意味着可以消耗更多卡路里，減肥也會更快速。

那麼，怎麼才能提升自身代謝水平呢？5個辦法，把代謝提上去，讓體重咔咔掉！

辦法1、選擇低脂肪高蛋白的肉類

減肥的人要補充優質蛋白，可以促進肌肉合成，減少肌肉的損耗，讓你保持旺盛代謝水平。而蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白需要花費更多時間，飽腹時間也會更持久。

在肉類的選擇上，一定要只挑選那些低脂肪的優質食材，比如瘦肉代替五花肉、肥肉，雞胸肉代替雞腿肉，清蒸魚、白灼蝦代替紅燒魚、幹鍋蝦，這樣可以補充身體所需蛋白，同時控制卡路里攝入。

辦法2、每天吃500g高纖維蔬菜，

蔬菜的熱量比較低，吃飯的時候先吃一大份蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，預防便秘的情況出現。

蔬菜的選擇也比較多，我們可以輪換着吃，比如清脆爽口的西蘭花、碧綠鮮嫩的菠菜、清甜脆嫩的芹菜、甘甜清脆的生菜等等，滿足你的味蕾，還能加速廢物排出，讓身體機能更加高效運轉。

辦法3、粗細糧1:1攝入，

減肥期間，應該少吃一些精細主食，多吃一些粗糧。穀物粗糧如糙米、燕麥、薯類、豆類、蕎麥等富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，能增加飽腹感，促進腸道蠕動；細糧如白米、白麪則口感較好，易於消化，將兩者按照 1:1 的比例搭配食用，既能滿足身體對能量的需求，又能控制血糖水平，有效抑制脂肪堆積，同時爲提升代謝水平打下堅實的基礎。

辦法4、一週安排3次力量訓練，

力量訓練包括俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推等，這些訓練能夠有效地刺激肌肉生長，增加肌肉量。而肌肉在休息時也會消耗更多的能量，從而大大提高基礎代謝率，使減重效果更爲顯著。

力量訓練要從複合動作入手，全方位鍛鍊身體肌羣，保持練一休一的模式，可以讓肌肉有足夠的時間修復跟生長，瘦下來後身材線條也會更緊實。

辦法5、睡前泡一泡腳

在這個泡腳的過程中，熱水能夠擴張腳部的血管，促進全身的血液循環，讓身體發汗，趕走體內溼氣寒氣，有效提升睡眠質量。

睡前泡腳還能有效放鬆身心，減輕壓力，消除一天的疲憊，有助於調節體內激素水平，進而對新陳代謝產生積極的影響，加速脂肪的分解和消耗。