3組腿部小體操　拉筋、增加肌耐力

撰文／林玫妮

引起腿部痠痛的原因，最常見的就是肌肉痠痛，比方說做完運動之後，會有大小腿疼痛的狀況出現。除此之外，萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒指出，撇除肌肉痠痛的問題，痛感來源也有可能是神經痛，例如坐骨神經痛，傳到腿側後方的位置；此外，對於某些緊繃肌肉型的疾病來講，越休息反而會更嚴重，建議在可以容忍的範圍內，做一些適度的運動，趕緊跟着我們！一起看下去吧

第一組︰大腿伸展 站姿運動1.找一個支撐面，例如桌子或椅子，稍微用單手扶住。

2.假設左手扶住桌面，就將右腳膝蓋勾起。

3.接着用右手扶住腳踝，儘量將身體呈現一直線。

4.拉稱30秒之後再回原位。

第二組︰小腿伸展 站姿運動1.站弓箭步，兩隻腳尖都要朝前，儘量維持平行。

2.逐漸讓身體向前頃，小腿肚屬於拉緊的狀態。

3.拉到最緊的時候，撐着30秒至一分鐘。

第三組︰小腿伸展 坐姿運動1.坐在椅子上，將想要拉稱的那隻腿伸直。

2.準備一條毛巾，跨過腳尖後兩手拉住。

3.腳打直，其他部位放輕鬆逐漸往內拉。

4.拉到最緊的時候，撐着30秒至一分鐘。

如果在這樣的伸展運動中有其他不舒服，比方說腳趾無力、腳踝痠麻等現象，鄭宇軒醫師提醒，這時就要到醫院做檢查，確認是不是神經方面的問題，或者是一些關節、軟組織發炎所引起的疼痛，千萬不可以輕忽。

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