38歲的人生建議:堅持運動真的可以改命!

在我看來,攢健康,攢肌肉,跟攢錢一樣重要,哪一項都不能落下。

2024年已經接近尾聲,這幾天我忙着覆盤和總結過去的一年,我做了什麼,做得怎麼樣了,明年還打算怎麼做?

今天想來複盤總結一下,2024年我的運動!

1)過去一年,我運動了260天,每天最少30分鐘。

今年是我運動最積極的一年。

除了身體不方便的那一週,我幾乎每天都在運動。

早上醒來第一件事,就是換上運動的衣服,然後打開瑜伽墊,或者穿上運動鞋,幾乎不經思考就已經動起來了。

做完運動我纔開始一天的工作和學習。

先生多次跟我說:我真的是太佩服你了,怎麼可以一醒來就開始運動,都不需要振作一下,或者猶豫糾結一下的麼?

不需要!

我就是要把運動變成一種慣性,像刷牙、吃飯一樣不需要掙扎的慣性。

今年我算是做到了,這是我很滿意的一個進步。

運動這件事,最難的就是開始。

一旦動起來了,就會非常享受。

所以,我們要把開始的門檻降到足夠低,低到不假思索的程度。

2)過去一年,我練得最多的是熱汗瑜伽,其次是跑步。

好像是2022年下半年吧,我就開始喜歡上自己在家練瑜伽。

瑜伽有些動作難度還是挺高的,考慮到安全問題,我最後選擇了keep裡面的熱汗瑜伽,尤其喜歡速燃系列和悠然系列。

今年9月,我因爲讀了《跑步治癒》和《超越百歲》這兩本書,重新種草了跑步,並馬上跑了起來。

我現在是一週瑜伽4天,慢跑2天,深度拉伸放鬆1天。

感覺時間有點不夠用了。

3)過去一年,我花在運動上的錢是0元。

雖然運動頻次很高,但我的運動裝備非常簡單。

最常用到的是瑜伽墊,5年前買的。

做下犬式腳經常踩的那兩個地方,已經開始掉皮,要被我踩爛了,這可能就是最好的證明吧。

其次是運動衣服,我沒有買專門的運動衫,就穿平時穿的T恤或衛衣。

運動褲是七八年前買的速幹運動褲。

最後是運動鞋,我本身每天穿的就是運動鞋,跑步後也沒有額外再去買運動鞋。

果然,運動是最低成本的健康方式啊。

4)過去一年,運動給我的身體帶來了什麼變化?

一,我成功遠離了醫院。

過去一年,我只感冒了一次。

是在跑步後,就立即吹了非常冷的空調導致的。

《跑步治癒》這本書上說,剛跑完步,是免疫力最低的時候,要注意保暖。

我當時是去商場辦事,忘記多帶一件衣服了。

好在三四天後就自然恢復了,沒有吃藥也沒看醫生。

二,我的腰容易酸累的老毛病不治而愈。

有段時間,我只要久坐、久站、久走,腰就非常容易酸累。

這給我帶來了極大的困擾。

我也是一個很愛旅行和戶外活動的人,腰不好可怎麼行呢?

不知道是瑜伽的效果,還是跑步的效果,還是兩者兼有。

我最近發現,哪怕我週末連着兩天走2-3w步,我的腰都不再酸不再累了。

這也太神奇了。

這是今年最大的收穫之一。

三,我的體力和精力都更旺盛了。

腰不再容易累之後,我的體力彷彿回到了20幾歲時。

我又是那個一天能走兩三萬步仍然不覺累的小姑娘了。

與此同時,我的精力也大大提升了。

我不容易感覺累,也不容易感覺睏倦,經常忙碌了一天,仍然感覺渾身充滿力量。

這種感覺以前是不曾有過的。

四,我的心情更愉悅了。

都說運動會釋放多巴胺,還真有其事。

我經常運動完,會莫名其妙覺得很開心。

其實也沒有發生什麼開心的事,就很容易能聽到我的笑聲。

朋友常說,我很難想象你以前是一個陰鬱的人。

我自己都有點難以想象。

難怪有人說,長期堅持運動真的可以改命。